Exercice "Le Citron"

METTRE UN PENSÉE À DISTANCE

 

PETITE EXPLICATION 

La défusion cognitive permet de réduire les pensées non désirées qui, parfois, dirigent notre vie. On peut qualifier ces pensées d'obsessionnelles ou rumination (entre autres.)

 

Notre cerveau associe sensation et évocation, cela peut être une image, un souvenir ou un mot ; par exemple : l’évocation du mot « citron » peut faire apparaitre plusieurs aspects sensoriels.

 

L’idée est donc de défusionner le contexte d’avec le stimulus qu’il désigne.

 

PETITE EXPERIENCE PRELIMINAIRE 

PARTIE 1 : Fermez les yeux et imaginez un citron :

  • sa saveur,
  • sa texture,
  • son aspect.

 

Décrivez précisément ce que vous ressentez

 

FAITES L'EXERCICE ET LISEZ LA SUITE APRES

 

Il est fort probable que vous ayez eu la sensation que le citron était « réelle » : votre cerveau vient de faire une fusion cognitive entre le contexte (mot) et la perception (goût)

 

PARTIE 2 : Répétez maintenant 20 fois le mot citron à voix haute. Faites-le avant de lire la suite.

FAITES L'EXERCICE ET LISEZ LA SUITE APRES

 

Observez comme les sensations ont disparu. En répétant le même mot, vous venez de créer une défusion cognitive. 

EXERCICE

Le but du jeu est de vous inspirer de l'expérience ci-dessus pour que la prochaine fois que vous avez une pensée qui vous parasites, vous puissiez la mettre à distance de mettre manière :

 

 

Phase 1 : Relaxez-vous, vous pouvez par exemple prendre 3 ou 4 des grandes inspirations et expirations puis faire quelques secondes de silence.

 

Phase 2 : Dites 20 fois à haute voix en vous écoutant avec attention la phrase suivante :

 « Je pense que [votre phrase] »

 

Phase 3 : Dites 20 fois avec le même intérêt la phrase suivante :

« Je suis en train de penser que je pense que [votre phrase] »

 

Phase 4 : Dites 20 fois de la même manière la phrase suivante :

« A cet instant, je suis en train de penser que je pense que [votre phrase] »